השורה הזקופה היא אחד התרגילים המזיקים ביותר שאתה יכול לחשוף להם את הכתפיים שלך … בכל פעם שאתה מעלה את המשקל, גיד קטן בכתף שלך נצבט (הידוע בשם פגיעה) על ידי העצמות בכתף. זה אולי לא יזיק מיד; אולי זה אפילו לא יכאב הרבה זמן.
מה רע בשורות זקופות?
הבעיה בשורות זקופות
הבעיה העיקרית בשורות זקופות היא הסיכון לפגיעה בכתף. בדרך כלל, פגיעה בכתף מתרחשת כאשר אתה מסובב פנימי את הכתף (מגלגל מעט את הזרוע העליונה קדימה) ולאחר מכן מרים אותה הצידה.
מה עובדות שורות זקופות עם אחיזה רחבה?
שורות זקופות עם אחיזה רחבה בונות כוח בזרועות העליונות שלך.
התרגיל מכוון the biceps brachii-השריר המרכיב את החלק הכי גלוי של השריר הדו-ראשי, כמו גם הברכיאליס, השריר שעוזר לך לכופף את המרפק.
האם שורות זקופות אחיזה צמודה בטוחות?
Close-Grip Barbell Upright Row"שימוש באחיזה צרה בזמן חתירה יכול ליצור מתח פגיעה, להעלות את הסיכוי ששרירי השרוול המסובב והגידים יילכודו במפרק הכתף", אומר טומינלו.
האם שורות זקופות עם משקולות גרועות?
שורות זקופות הן בדרך כלל הווריאציה הבעייתית ביותר מכיוון שהידיים שלך ננעלות במצב, מה שסביר יותר לגרום לבעיית כתף. שימוש במשקולות או קטלבלס יכול להקל על בעיה זו, מכיוון שהידיים שלך חופשיות לנוע, אך התרגיל עדיין אינו תנועה אידיאלית לבריאות הכתף.
