כשהעיכול הושלם, גלוקוז נישא על ידי זרם הדם ובכל הגוף כדי לספק לתאים ולאיברים שלנו אנרגיה. כאשר רמות הגלוקוז בדם יורדות, הרעב והתשוקה עולים. על ידי אכילת שש ארוחות קטנות ביום, לפי המחשבה, אתה מבטיח שגלוקוז בדם זמין בכל עת
האם זה בסדר לאכול 6 פעמים ביום?
כמה מחקרים מצאו אכילה בתדירות של שש פעמים ביום עוזרת להפחית את הרעב, וזה בהחלט הגיוני. מחקרים הראו גם שאכילת ארוחות קבועות באותה שעה בכל יום יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך.
האם עלי לאכול 5 או 6 פעמים ביום?
להלן היתרונות העיקריים של אכילה 5-6 פעמים ביום:
תשוקה מופחתת לאוכל . שלוט ברמות הסוכר בדם וייצור אינסולין . הפחתת אחסון שומן בגוף . לשמור ולהגדיל מסת שריר רזה.
האם עדיף לאכול 3 פעמים ביום או 6?
למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שאכילת ארוחות תכופות יותר מובילה להפחתת הרעב, מחקרים אחרים לא מצאו שום השפעה או אפילו עלייה ברמות הרעב (6, 7, 8, 9). מחקר אחד שהשווה בין אכילת שלוש או שש ארוחות עתירות חלבון ביום מצא ש אכילת שלוש ארוחות הפחיתה את הרעב בצורה יעילה יותר (10).
האם עדיף לצום או לאכול 6 ארוחות קטנות ביום?
בסופו של דבר, היכולת להתמיד בדיאטה שלך חשובה יותר מהתזונה שאתה בוחר בפועל, על פי מחקר משנת 2014 שפורסם ב-Journal of the American Medical Association. הסיבה לכך היא שאם אתה נוקט כהלכה בכל גישה, בין אם זה צום לסירוגין או אכילת שש ארוחות קטנות ביום, תקצץ בקלוריות.
