לטווח הארוך, זה חכם לשאוף ל- להורדת 1 עד 2 פאונד (0.5 עד 1 קילוגרם) בשבוע … אם אתה שוקל 180 פאונד (82 קילוגרם), זה 9 פאונד (4 קילוגרם). אפילו רמה זו של ירידה במשקל יכולה לסייע בהורדת הסיכון לבעיות בריאות כרוניות, כגון מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לרדת 0.5 ק"ג בשבוע?
זה נותן לך מושג כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום כדי לשמור על המשקל שלך. כדי לרדת בערך 0.5 ק ג ממשקל בשבוע, תצטרך לצרוך 500 קלוריות מתחת ל הדרישות הקלוריות היומיות שלך.
כמה זמן לוקח להוריד חצי קילו?
עם זאת, ירידה במשקל זו עשויה להיות שילוב של איבוד נוזלים ואיבוד שומן. "למי שהתחיל להתאמן שלוש פעמים בשבוע ולאכול תזונה בריאה יותר, הוא עשוי לצפות לרדת קילוגרם אחד תוך 1½-2 weeks", אמר.
כמה זמן לוקח להוריד 0.5 ק"ג?
כדי להוריד 0.5 ק ג בשבוע, עליך לשאוף לכך שגירעון של 500 קלוריות ליום יהיה בגירעון של 3500 קלוריות במהלך 7 ימים רעיון טוב יהיה עקוב אחר מה שאתה אוכל בכל יום בשבוע ממוצע כדי לשמור על המשקל שלך, ולאחר מכן פשוט תפחית 500 מזה. זה יהיה הסכום שאליו עליך לשאוף.
כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לרדת חצי קילו בשבוע?
באופן כללי, אם תקצץ 500 עד 1,000 קלוריות ביום מהתזונה הרגילה שלך, תרד בערך 1 פאונד (0.5 קילוגרם) בשבוע. זה נשמע פשוט.
