הליכה אולי אינה צורת הפעילות הגופנית המאומצת ביותר, אבל היא דרך יעילה להיכנס לכושר ולשרוף שומן. אמנם אינך יכול להפחית שומן נקודתית, אבל הליכה יכולה לעזור להפחית את השומן הכללי (כולל שומן בבטן), שלמרות היותו אחד מסוגי השומן המסוכנים ביותר, הוא גם אחד הכי קל להפסיד.
האם אתה יכול לקבל בטן שטוחה בהליכה?
הוכח שהליכות
רגילות, בריק מפחיתות ביעילות את השומן בגוף ואת השומן הממוקם סביב החלק האמצעי שלך (61, 62). למעשה, הליכה מהירה במשך 30-40 דקות (כ-7, 500 צעדים) ביום נקשרה להפחתה משמעותית של שומן בבטן מסוכן ולקו מותניים דק יותר (63).
כמה אני צריך ללכת ביום כדי להוריד שומן בבטן?
אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת שומן בטני היא לקחת חלק באופן קבוע בפעילות גופנית אירובית, כגון הליכה (19, 20). במחקר קטן אחד, נשים עם השמנת יתר שהלכו 50–70 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות, בממוצע, הפחיתו את היקף המותניים ואת שומן הגוף.
איזו פעילות גופנית שורפת הכי הרבה שומן בבטן?
הצעד הראשון שלך בשריפת שומן קרביים הוא לכלול לפחות 30 דקות של אימון אירובי או אירובי לשגרת היומיום שלך.
קרדיו נהדר של אירובי תרגילים לשומן בטני כוללים:
- הליכה, במיוחד בקצב מהיר.
- רוץ.
- אופניים.
- חתירה.
- שחייה.
- רכיבה על אופניים.
- שיעורי כושר קבוצתיים.
כמה זמן לוקח לקבל בטן שטוחה בהליכה?
ירידה במשקל
קודם לכן, מחקר קנדי הראה שנשים שהלכו בזריזות במשך כ- שעה ביום במשך 14 שבועות צימצמו את שומן הבטן ב-20% - מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלהם. לכן, נסה ללכת יותר ולשבת פחות אם אתה רוצה בטן שטוחה.
