כדי להקל על הכתפיים השפופות, התמקדו במתיחת החזה והזרועות.
Stretches
- מתיחת חזה. עמוד עם הידיים שלובות מאחורי הגב עם ידיים ישרות. …
- מתיחת זרוע עליונה. הושט זרוע אחת ישר החוצה והנח את ידך השנייה מאחורי המרפק של זרועך המושטת. …
- מעגלי זרוע. …
- הרמת כתף.
האם הכתפיים אמורות להיות ישרות?
גם הגב העליון וגם הגב התחתון שלך צריכים להיות ישרים. עקומות קלות בחלק הקטן של הגב ובשכמות הן נורמליות. הירכיים שלך צריכות להיות מיושרות היטב עם הכתפיים והברכיים שלך.
איך מתקנים כתף משופעת?
כאשר כתפיים משופעות נגרמות כתוצאה מפעילות יתר של הטרפז, ייתכן שתוכל לשנות את צורתן לאורך זמן על ידי שינוי אופן האימון. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי שימת דגש רב יותר על הדלטואידים, עם תרגילים כמו הרמת הדלתא הקדמית.
האם ניתן לתקן כתפיים לא אחידות?
תרגילים שיכולים לטפל בכתפיים לא אחידות. ביצוע תרגילים יעזור לך למתוח ולחזק את הגוף והכתפיים. זה עשוי לקדם יישור סימטרי ואיזון בגופך, לעזור להאריך את עמוד השדרה ולהגביר את הניידות. בצע את התרגילים האלה לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי ליישר את הכתפיים שלך.
האם שכיבות סמיכה מתקן כתפיים מעוגלות?
כדי לתקן כתפיים מעוגלות, יש לתעדף תרגילים אופקיים ושמירה על המיקום הנכון היא חיונית. הסיבה לכך היא שפעולת המשיכה האופקית נוגדת בצורה ישירה יותר את תנועות הלחיצה הנפוצות ביותר כגון לחיצת ספסל ודחיפות.
