מחקרים הראו ששחרור השרירים שלך מביא להורדת מתח הרקמות ויכול לשפר את טווח התנועה שלך, להגביר את המהירות והגמישות שלך.
האם זה טוב לגלגל שרירים כואבים?
לאחר התקף אינטנסיבי של פעילות גופנית, גלגול קצף נחשב כמקל על עייפות וכאבי שרירים (כלומר, כאבי שרירים מושהים [DOMS]) ומשפר את ביצועי השרירים. פוטנציאל, גלגול קצף עשוי להיות אמצעי טיפול יעיל להפחתת DOMS תוך שיפור ההתאוששות של ביצועי השרירים.
מה הם היתרונות בגלגול שרירים?
רק כמה דקות של גלגול יכולות לעזור להפוך את השרירים שלך פתוחים יותר למתיחות ולהקל על כאבי השרירים, גם כן. אימון קבוע יעזור לך לשמור על הגמישות, הניידות והעצמאות שלך.
האם זה רע לגלגל את השרירים?
גלגול קצף יכול להיות מועיל להקלה על השרירים הכואבים ולהפחתת דלקת. מחקר קטן אחד של שמונה משתתפים גברים מצא ראיות לכך שהתגלגלות קצף לאחר פעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת כאבי שרירים מאוחרים.
באיזו תדירות כדאי לגלגל את השרירים?
הייתי מציע תדירות של 2-3 פעמים בשבוע היא בדרך כלל מספקת ברוב המקרים, אבל אתה יכול להגדיל את זה עד 3 פעמים ביום בתנאי שזה' לא להגדיל את רמות הכאב שלך ואתה מבצע את השינוי הזה בהדרגה.
