שבר את זה: איך לעשות את ה-Bulgarian Split Squat
- עמדי 2 עד 3 רגל מול פלטפורמה בגובה הברך. האריך את רגל ימין מאחוריך והנח את אצבעות הרגליים על הספסל. …
- השאר את פלג הגוף העליון זקוף, הוריד לאט את ברך ימין לכיוון הרצפה. …
- הפוך את המהלך וחזור לעמדת ההתחלה.
האם ה-Split Squat הבולגרי טוב?
היתרונות של ה-Split Squat הבולגרית בשפע. כתרגיל פלג גוף תחתון, זה מחזק את שרירי הרגליים, כולל ה-quads, hamstrings, glutes והשוקיים. … ולמרות שה-Split Squat הבולגרי עובד על רבים מאותם שרירים כמו סקוואט מסורתי, עבור חלק זה תרגיל מועדף.
איזו רגל צריך להרגיש סקוואט בולגרי?
הסקוואט הבולגרי מתייחס לגרסה שבה הרגל האחורית מוגבהת על ספסל או כיסא יציב, בעוד שה-Split squat היא הגרסה המבוצעת ללא הרגל האחורית מוגבהת.
איזו רגל עובדת ספליט סקוואט בולגרי?
אילו שרירים פועל ה-Bulgarian Split Squat? סקוואט מפוצל בולגרי עובד בעיקר על quads and glutes. בנוסף, הם עובדים על שרירי הירך האחורי, השוקיים, האדוקטורים ודורשים עבודת ליבה מסוימת בהתאם לווריאציה המתבצעת.
האם סקוואט מפוצל בולגרי טוב יותר מאשר סקוואט?
בהתבסס על המספרים, כמו גם על הניסיון שלי בהרמה, הייתי טוען שלסקוואט המפוצל הבולגרי יש פוטנציאל להיות תרגיל רגליים טוב יותר מאשר סקוואט דו-צדדי. … לעומת זאת, כפיפות דו-צדדית בהחלט מובילה לעבודת רגליים חד-צדדית.
