איך לבצע ריבאונד
- חימום. התחל עם כמה דקות של קפיצה קלה כדי לחמם את השרירים שלך. …
- ריצה בסיסית. ריצה בסיסית על הטרמפולינה היא תרגיל התחלה טוב. …
- ריצה מתקדמת. לאחר שהורדת את צורת הריצה, תוכל להסתובב על הטרמפולינה. …
- שקעי קפיצה. …
- הקפצה של רצפת האגן. …
- מרווחים. …
- משקולות.
כמה דקות ביום צריך להתאושש?
התחלת שגרת הריבאונד שלך
באופן כללי, עשר דקות ביום הוא פרק הזמן האידיאלי להקדיש לריבאונד כאשר מתחילים תרגיל זה לראשונה. ריבאונדרים מנוסים יותר עשויים להגדיל את זה ל-20 או 30 דקות או ליהנות ממפגשים מרובים של עשר דקות בכל יום.
כמה זמן לוקח לראות תוצאות מהתאוששות?
תוכנית האימונים שלהם כללה 4 אימונים בשבוע, כאשר כל אימון נמשך 1.5 שעות. התוצאות פורסמו ב-International Journal of Preventative Medicine ביולי 2016. ממצאים אלה מראים כי אתה יכול לצפות לרדת במשקל תוך 12 עד 20 שבועות מהתחלת תוכנית אימונים חוזרת.
האם 10 דקות של ריבאונד שוות?
מחקר של נאס א מצא ש-10 דקות של קפיצה על טרמפולינה הן שוות ערך לריצה של 30 דקות העובדה היא שפעילות גופנית בטרמפולינה לוקחת פחות זמן מאשר ריצה. אם אתה הורה עסוק שמתקשה למצוא זמן להתאמן, אתה יכול ללכת לקפוץ מהיר ישירות בחצר האחורית שלך!
כמה קלוריות נשרפו בריבאונד במשך 10 דקות?
בשל אופי ההשפעה הנמוכה שלו, הפעלת טרמפולינה של 10 דקות יכולה לשרוף את אותה כמות שומן כמו ריצה של 30 דקות. זה עד 1,000 קלוריות לשעה. מה שהופך את זה ליותר יעיל לתלות את נעלי הריצה ולמשוך את גרבי הטרמפולינה האהובות עליך.
