חשוב לתת לגוף שלך זמן להתאושש לחלוטין לאחר אימון בזמן שאתה מתאמן, אתה יוצר נזק לשרירים שלך. רק בתקופת ההתאוששות השרירים שלך יכולים לתקן את הקרעים הזעירים שנוצרים במהלך האימון. אם לא תיתן לשרירים שלך זמן להתאושש, אתה מסתכן בפגיעה בעצמך.
מה קורה אם אתה לא נותן לשרירים שלך להתאושש?
אם אתה לא נותן להם זמן מספיק להחלים, אז הדמעות צומחות והשרירים שלך מרגישים דלקתיים, נפוחים ותשושים. אי מתן זמן התאוששות מספק יכול להוביל לירידה בביצועים ואפילו לתסמונת אימון יתר.
האם עלי לחכות עד שכאבי השרירים ייעלמו?
"כאשר אתה כואב, אתה לא יכול לתת הכל, אז אתה לא מפיק כל כך הרבה מהאימון שלך", אמר קאמינג. "גם הטכניקה שלך אולי לא כל כך טובה." גם קאמינג וגם הלגרוד ממליצים לחכות עד שהכאב החמור ביותר ייעלם לפני יציאה למפגש חדש עם אותם תרגילים.
האם להתאמן אם לא התאושש לחלוטין?
התעמלות כאשר אתה רץ על ריק מגדילה גם את הסיכון לפציעה. אז אם אתה מותש, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך הוא לנוח לילה טוב ולחזור לחדר הכושר למחרת.
כמה זמן צריך לתת לשרירים להתאושש?
המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ממליצה כלוח זמנים כללי על מספר אימונים בעצימות גבוהה בשבוע, עם לפחות 48 שעות ב- בין כדי לתת לשרירים שלך מספיק זמן להתאושש לבנות מחדש.
