אימון סיבולת כוח מגדיל את השרירים הקיימים עם זאת, לא מייצרים סיבי שריר חדשים. מיליוני ספורטאי פנאי מתאמנים בחדר הכושר, בעיקר באימוני סיבולת כוח, על מנת לקדם את בריאותם ורווחתם. צורת אימון זו גורמת לגירוי בשרירים אפילו במאמץ נמוך.
האם אתה יכול לצבור שרירים עם אימוני סיבולת?
כן, תצבור קצת מסת גוף רזה, במיוחד אם נמנעת מאימון התנגדות במשך זמן רב. עם זאת, הסיבה שלא סביר שתעלה הרבה מסת שריר היא שהיפרטרופיה משמעותית דורשת מיקוד והתכוונות מאוד ספציפיים.
מה עושה אימוני סיבולת לשרירים?
היתרונות של אימוני סיבולת שרירי
עוזרים לשמור על יציבה ויציבות טובה לתקופות ארוכות יותר שיפור היכולת האירובית של השרירים שיפור היכולת לבצע פעילויות פונקציונליות יומיומיות, כגון הרמת חפצים כבדים. הגברת הביצועים האתלטיים בספורט מבוסס סיבולת.
האם אימוני סיבולת מפחיתים מסת שריר?
אימוני סיבולת מפעילים חלבון בשם AMPK ש(אם כי מפל איתותים שונה) מייצר התאמות סיבולת כמו מסת מיטוכונדריה מוגברת. AMPK יכול לעכב mTOR, לכן אימוני סיבולת חוסמים את צמיחת השרירים מאימוני כוח.
האם אימוני סיבולת מפריעים לעלייה בכוח?
מאז שזה מבוסס היטב של אימוני סיבולת בנפח גבוה יש השפעה שלילית על היפרטרופיה, כוח וכוח השרירים (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT עשויה להיות בחירה טובה יותר בתקופות אימון כאשר יש לתעדף את התוצאות הללו.
