פריצות לחיים: איך להתמודד עם משמרות לילה
- נהל דפוסי שינה. חלק מהאנשים יכולים לעבוד בלילה ללא בעיה כלל, בעוד שאחרים חווים חוסר שינה ועייפות. …
- שלוט בחשיפה לאור. …
- הסתכל על הדיאטה שלך. …
- תנמנם. …
- השתמש בקפאין בחוכמה.
איך שורדים בעבודה בחצות?
טיפים לעובדי משמרות לילה
- קח שעה בערך להירגע אחרי העבודה, בין אם זה יום או לילה. …
- אכלו ארוחות באותה שעה בכל יום שבעה ימים בשבוע. …
- אכלו מזונות עתירי חלבון (ירקות, חמאת בוטנים על קרקרים, פירות וכו') כדי לשמור על עירנות. …
- הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
האם עבודה בחצות מזיקה לבריאותך?
אדם שעובד במשמרת לילה, הגורם להפרעה בקצב הצירקדי, נמצא בסיכון גבוה יותר להפרעות שונות, תאונות וחוסר מזל, כולל: עלייה בסבירות להשמנה סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם סיכון גבוה יותר לשינויים במצב הרוח
כמה זמן עלי לישון לפני משמרת של 12 שעות?
תשנו מספיק!
זה אולי נראה מאוד ברור, אבל כשאתה עובד במשמרות של 12 שעות, חשוב שתתכנן את לוח השינה שלך סביבם. זכור ש- 8 שעות שינה הן אידיאליות, אבל 6 שעות יספיקו גם אם אתה מתקשה למצוא זמן ל-8 שעות.
האם עבודה בחצות מקצרת את חייך?
מחקרים קודמים הראו שעבודה במשמרת בבית הקברות מציבה אותך בסיכון גבוה יותר להתקפי לב ו עלולה אפילו לקצר את תוחלת חייךמדענים יודעים שחלק מהסיבה עשויה להיות עבודה שמשנה את מחזורי השינה והערות הטבעיים משפיעה על מקצבי היממה, ומפריעה למקצבים הפיזיולוגיים של הגוף שלך.
