הנחיות רשמיות למינון אומגה 3 ארגוני בריאות מיינסטרים שונים פרסמו חוות דעת משלהם של מומחים, אך הן משתנות במידה ניכרת. בסך הכל, רוב הארגונים הללו ממליצים על מינימום 250–500 מ ג בשילוב EPA ו-DHA בכל יום למבוגרים בריאים (2, 3, 4).
האם אתה יכול לקחת יותר מדי אומגה 3?
אומגה 3 היא חלק חיוני מהתזונה ותוספי מזון כמו שמן דגים נקשרו למספר יתרונות בריאותיים. עם זאת, צריכת יותר מדי שמן דגים עלולה למעשה לגבות מחיר בריאותי ולהוביל לתופעות לוואי כמו סוכר גבוה בדם וסיכון מוגבר לדימום.
האם 6000 מ"ג של אומגה 3 יותר מדי?
תשובה: (ב, ג ו-ד) אפשר להגזים. במינונים יומיים גבוהים מ-6000 מ ג של EPA/DHA משולב, תוספי אומגה 3 עשויים להגביר את הסיכון לחבלות קלות/דימומים ולפגיעה בתפקוד מערכת החיסון.
האם 1000 מ"ג שמן דגים ליום מספיק?
כדי לשמור על לב בריא, ודא שאתה מקבל מספיק EPA ו-DHA. עד 1,000 מ ג של EPA ו-DHA הכוללים ליום מומלץ לאנשים הסובלים ממחלת לב כלילית והם בסיכון ללקות בהתקף לב (24, 25).
האם זה טוב לקחת אומגה 3 כל יום?
אין גבול עליון מוגדר לצריכת אומגה 3. לפי ה-NIH, ה-FDA הציע שאנשים צריכים לקחת לא יותר מ-3 גרם ליום של DHA ו-EPA ביחד. לאורך תקופות ארוכות, מדענים אומרים שאומגה 3 יכולה להפחית את תפקוד המערכת החיסונית מכיוון שהיא מורידה את התגובות הדלקתיות של הגוף.
