המכבש העילי נקבע על ידי לקיחת משקולת או משקל אחר והצבתו במצב מתלה. לאחר מכן, המשקל נלחץ למעלה. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה; עמידה מגייסת יותר קבוצות שרירים כדי לשמור על שיווי משקל ולתמוך בהרמה.
בשביל מה מועיל עיתונות תקורה?
היתרונות של הלחיצה העליונה
לחיצה מעל הראש יכולה להגדיל: חוזק וגודל שרירי הכתף כוח וגודל שרירי התלת ראשי… כוח בשרירי הליבה, כגון האלכסוניות, שרירי הבטן הרוחביים, הגב התחתון ומייצבי עמוד השדרה, בעת ביצוע התרגיל בעמידה.
למה עיתונות תקורה גרועה?
הכשל הראשון הוא שלחיצה או הגעה מעל הראש מזיקה לשרוול המסובב שלך כי זה גורם לפגיעהפגיעה היא לכידה של רקמות רכות בין שני ציוני דרך גרמיים. … זה גורם לראש עצם הזרוע להיתקע לתוך האקרומיון, שלא הצליח להסתובב מהדרך, ולרסק את השרוול המסובב.
האם אתה באמת צריך ללחוץ על ראשי?
העיתונות העליונה היא תרגיל רב ערך ומרכיב ותיק של תכנות מאוזן היטב. חשוב לבריאות הכתפיים, לכוח הכללי ולדלטואידים גדולים, אפשר לחשוב שלחיצה על מוטות לתקרה תהיה התרגיל הרצוי, אבל באופן מציאותי, לחיצה על הראש אינה מתאימה לכולם.
האם לחיצת גג זהה ללחיצת כתף?
הלחיצה העליונה נקראת לעתים קרובות the shoulder press, אבל בעוד שכל שלושת ראשי הכתפיים שלך אכן עובדים עם ההרמה, הם רחוקים מלהיות השרירים היחידים שבהם נעשה שימוש.
