תוכל להמשיך לאכול חלבון ושומן בכל ארוחה. עם זאת, תעדיפו פחמימות תחילה, אחר כך חלבון, והגבילו שומנים. רוב דיאטות המזון ממליצות להגביל את השומנים לסביבות 20–40 גרם ליום ומציעות לצרוך סביב 0.68–0.9 גרם חלבון לכל פאונד (1.5–2.0 גרם לק ג) ממשקל הגוף.
האם אתה יכול להיזון מחדש ביום מנוחה?
יש להזין מחדש ביום מנוחה
לכן תנומת יום ראשון אחר הצהריים היא לרוב צו היום, ובכך לשפר את האיכויות השיקום וההחלמה של היזון חוזר מתוכנן.
איך הופכים את הדיאטה?
איך להפוך את הדיאטה. דיאטה הפוכה כוללת בדרך כלל הגדלת צריכת הקלוריות ב-50-100 קלוריות בשבוע מעל לקו הבסיס שלך, שהוא מספר הקלוריות שאתה צורך כעת כדי לשמור על המשקל שלך.תקופה זו נמשכת 4-10 שבועות, או עד שתגיע ליעד שלך, צריכה לפני דיאטה.
כמה קלוריות צריך להיות יום צ'יט?
"עם 'ארוחות לרמות', הדבר היחיד שאתה בוגד הוא עצמך", אומרת אנה טיילור, MS, RD, LD, CDE. אם אתה מקווה לרדת 1 קילו בשבוע ולשרוף 2,000 קלוריות ביום, תצטרך להפחית 500 קלוריות ליום. זה אומר שתצרוך לא יותר מ- 1, 500 קלוריות ליום
מתי כדאי לך לאכול ארוחות צ'יט בעת חיתוך?
אבל מכיוון ששלב החיתוך שואף לרדת במשקל, להוריד שומן ולהיות רזה, רמאות חכמה עשויה להיות אידיאלית לתוצאות מיטביות. מכיוון שחיתוך הוא שלב כה מדויק, רוב מומחי הכושר ממליצים להגביל את ארוחת הצ'יט שלך ל- פעם בשבוע, לא יום אחד בשבוע… ארוחה אחת בשבוע.
