הכריעה היא תרגיל נהדר שלא רק יכול לשפר את הסקוואט הרגיל שלך, אלא גם להגביר את הכוח וההפעלה של הגלוטט. זה יכול לתרגם לתרגילים רבים אחרים כגון דדליפט, לונג' וכל תנועות קפיצה נפיצות.
האם כפיפות ברכיים עובדות?
היתרון העיקרי של ה-Kneeling Squat הוא שזהו תרגיל יעיל להפעלת הגלוטס ולחיזוק השרירים באזור זה. אנשים רבים מחפשים להשיג גלוטים גדולים, וה-Kneeling Squat הוא דרך מצוינת לעמוד ביעד זה!
האם כפיפות ברכיים טובות יותר לגלוטטס?
התמקדות מוגברת בגלוטס הכריעה מצוינת לגלוטטים בשל יכולתו לבודד טוב יותר את השרירים הללו לעומת סקוואט בעמידה.עם משטח עמידה, יש הרבה על מה לחשוב לאורך כל השרשרת האחורית שלך, מה שיכול להקשות על הפעלת הגלוט.
האם עדיף לכרוע או לכרוע ברך?
כריעה שווה ליותר פעילות שרירים , סיכונים בריאותיים מופחתים“להיות תפוח אדמה על ספה - או אפילו לשבת על כיסא משרדי - דורש פחות פעילות שרירים מאשר בכריעה או כורע ברך, אמר רייכלן. … לבלות יותר זמן בתנוחות שלפחות דורשות פעילות שרירים ברמה נמוכה עשוי להיות טוב לבריאותנו.
איזה סוג של סקוואט הכי מתאים לגלוטטים?
Sumo squat
A sumo squat מצוין למיקוד על הגלוטן. עמידה רחבה יותר שומרת על הירכיים שלך מסובבות כלפי חוץ כדי לקדם הפעלת גלוט גדולה יותר. עמוד עם כפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים מופנות מעט כלפי חוץ, וידיך בחוץ לפניך.
