עם מספיק זמן וכוח, כל אחד יכול לעבוד על ה-planche … ברגע שתקבלו את ה-Tuck Planche, ישנן דרכים רבות לעבוד משם ל-Straddle Planche המלא. אינך צריך לעקוב אחר סדר התקדמות מדויק, ואינך צריך להכות במספר מסוים של כל תרגיל כדי לעבור לשלב הבא.
כמה חזק אתה צריך להיות כדי לעשות פלנצ'ה?
לפני שאתה מתחיל בתרגיל הראשון אתה צריך קצת כוח בסיסי. אתה אמור להיות מסוגל לבצע ב- לפחות 30 שכיבות סמיכה, 20 מטלות תלת-ראשי ולהחזיק בתנוחת קרש למשך 120 שניות, לפני שתתחיל עם הדרכה זו. שכיבות סמיכה בעמידת ידיים הן גם דרך מצוינת לאמן את הכתפיים ולהתכונן לעמדת הפלנצ'ה המלאה.
האם הפלנצ'ה מרשימה?
לבעלי עניין מועט בכושר, ה-Planche הוא תרגיל מגניב למראה המתריס נגד כוח המשיכה. עבור אלה שמתרגלים כושר גופני וכושר גופני, הפלנצ'ה הוא מבחן מדהים של כוח שורש כף היד, הכתף, הזרוע, החזה והליבה … תנוחת העגור היא תנוחת עורב, אך עם הזרועות מיושרות.
למה אני לא יכול לעשות טאק פלנצ'ה?
אם אינכם מצליחים להוריד את הרגליים מהקרקע כשהידיים על הרצפה, הבעיה יכולה להיות חוסר כוח בכתפיים או חוסר או מכופף ליבה וירך חוזק לחיצה. … ככל שתוכל, הורד את גובה החפצים מתחת לידיים שלך עד שתוכל להחזיק את הפלנצ'ה על הרצפה.
איך מחזיקים פלנצ'ה?
הנח את הידיים שלך על הקרקע בקו אחד עם הכתפיים שלך והקפיד לפרוש את האצבעות לרווחה. הישען קדימה והנח את המרפקים על החלק הפנימי של הברכיים. ברגע שאתה במצב זה, דחף את המרפקים החוצה והורד את הרגליים מהקרקע.
