אסטרטגיות ויסות עצמי יכולות לכלול:
- מיינדפולנס: פסיכולוגים רבים מציעים לתרגל מיינדפולנס כאשר אתה רוצה לשפר את הוויסות העצמי שלך. …
- מסגור מחדש קוגניטיבי: תהליך המסגור מחדש הקוגניטיבי כולל אתגר למחשבות שלך והחלפתן במחשבות חיוביות.
איך משפרים את הרגולציה העצמית?
הוראת מיינדפולנס היא דרך מצוינת לשפר את יכולת הוויסות העצמי ולשפר את הרווחה הכללית. מיינדפולנס מעודד מודעות אקטיבית למחשבות ולרגשות של האדם עצמו ומקדם החלטות מודעות לגבי איך להתנהג על פני פשוט ללכת עם כל מה שהרגשות שלך אומרים לך.
מהן טכניקות ויסות עצמי?
וויסות עצמי כולל לקיחת הפסקה בין תחושה לפעולה-לקחת את הזמן לחשוב על דברים, להכין תוכנית, להמתין בסבלנות. ילדים לעתים קרובות נאבקים בהתנהגויות אלה, ומבוגרים עשויים גם הם.
מה גורם לרגולציה עצמית לקויה?
הנסיבות הנפוצות ביותר שבהן הוויסות העצמי נכשל הן כאשר אנשים במצב רוח רע, כאשר פינוקים מינורי שלג לתוך בולמוס מלא, כאשר אנשים מוצפים בפיתויים מיידיים או דחפים, וכאשר השליטה עצמה נפגעת (למשל, לאחר שתיית אלכוהול או דלדול מאמץ).
מהן דוגמאות למיומנויות ויסות עצמי?
דוגמאות למיומנויות ויסות עצמי
- מודעות עצמית. מודעות עצמית פירושה שאתה יכול לזהות במודע את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך. …
- התמדה. …
- התאמה. …
- אופטימיות. …
- תרגל מודעות עצמית. …
- מדיטציה. …
- תרגיל. …
- תאם את היעדים שלך עם הערכים שלך.
