בעוד שכיבות משיכה מתמקדות ב- your lats (שמתחילים באמצע הגב ומתרוצצים לכיוון בית השחי והשכמות), התנועה עוזרת לבנות חלק עליון הוליסטי כוח גוף נהדר לבריאותך הכללית.
איפה מתבצעות משיכות?
Pullups משתמשות ב- בראש ובראשונה , ובמקביל גם מגייסים את הדלטואידים, המעוינים והליבה. אלו הם השרירים שתצטרכו לחזק.
כיוונים:
- החזק משקולת בכל יד וציר במותניים. …
- התחל לכופף את הידיים שלך, מושך את המרפקים למעלה. …
- הורד בחזרה למטה וחזור על 10 חזרות.
אילו שרירים דרושים עבור משיכות?
Pullups משתמשים ב- בראשי העין והדו-ראשי שלך, ובמקביל גם מגייסים את הדלטואידים, המעוינים והליבה שלך. אלו השרירים שתצטרכו לחזק. אספנו חמישה תרגילים כנקודת התחלה לאימון עבור pullups.
למה משיכות משיכה כל כך קשות?
משיכות כל כך קשות כי הם דורשים ממך להרים את כל הגוף שלך רק עם שרירי הידיים והכתפיים שלך אם אין לך עדיין כוח משמעותי כאן, עשייה זה יכול להיות אתגר לא קטן. מכיוון שהם דורשים כל כך הרבה שרירים כדי לבצע, אתה צריך להיות בעל כוח הוליסטי של פלג הגוף העליון כדי לבצע אותם.
האם 10 pull ups טוב?
מבוגרים – קשה יותר להשיג נתונים למבוגרים, אבל המחקר שלי הוביל אותי להסיק את הדברים הבאים. גברים צריכים להיות מסוגלים לבצע לפחות 8 משיכות, ו 13-17 חזרות נחשבות לכושר וחזק ונשים צריכות להיות מסוגלות לבצע בין 1-3 משיכות, ל-5 -9 חזרות נחשבות לכושר וחזק.
