לא יכול לעשות כפיפות בטן? הנה מה שהגוף שלך מנסה להגיד לך
- אם אתה: סובל מכאבי גב אתה עלול: יש לך ליבה חלשה.
- אם אתה: לא יכול לשמור את הרגליים על הרצפה, אתה עלול: תצטרך לשנות את הטופס שלך.
- אם אתה: לא יכול להרים את פלג הגוף העליון שלך מהקרקע, אתה עלול להיות בעל מכופפי ירכיים הדוקים.
איך עושים כפיפות בטן למתחילים?
The Basic Sit Up for Beginners
- שכב על הגב, עם הרגליים על הרצפה, ברכיים כפופות.
- הנח את הידיים שלך משני צדי ראשך במצב נוח.
- כופף את הירכיים והמותניים כדי להרים את הגוף מהקרקע. …
- הורד את גופך בחזרה לקרקע לעמדת ההתחלה.
- Repeat.
למה כפיפות בטן גרועות?
לפי פרסומי הבריאות של הרווארד, עליות ישיבה יכולות להיות קשות מאוד על עמוד השדרה ועלולות להזיק. … כאשר שרירי כופפי הירך חזקים מדי או מתוחים מדי, הם יכולים 'למשוך' בעמוד השדרה התחתון, מה שעלול ליצור אי נוחות בגב התחתון.
האם קרשים טובים יותר מאשר כפיפות בטן?
דלג על כפיפות בטן. כפיפות בטן שלטו בעבר כדרך לבטן הדוקה יותר ולקו מותניים דק יותר, בעוד ש"קרשים" היו רק ריצוף. שנית, תרגילי קרש מגייסים איזון טוב יותר של השרירים בחלק הקדמי, בצדדים ובחלק האחורי של הגוף במהלך האימון מאשר כפיפות בטן, המכוונות רק לכמה שרירים. …
האם זה בסדר לעשות כפיפות בטן כל יום?
כפיפות בטן הן תרגילמצוין לבניית הסיבולת והיציבות של הגוף שלך. הקפד להוסיף אותם לשגרת האימון היומית שלך כדי לקצור את היתרונות.
