השורה התחתונה. ה-Hack squat הוא תרגיל מועיל לצבירת כוח ברגליים, במיוחד ה-quads שלכם. ישנן מספר וריאציות שאתה יכול לנסות, גם כדי לספק אפילו יותר יתרונות. הוסף כפיפות בטן ליום הרגל שלך ואל תסתכל אחורה.
האם כפיפות בטן טובות כמו כפיפות בטן רגילות?
בעוד שה-Hack squat מסיר כמה היבטי ייצוב של כפיפות בטן רגילות, הוא עדיין מבקש מעורבות כמעט של הגוף המלא. העמסת מישהו תחת עומס דרך טווח תנועה קבוע עם בעיות ברכיים או בעיות בעמוד השדרה התחתון יכולה להיות מתכון לכאב כרוני. אם יש לך בעיות בגב התחתון או בברכיים, המשך הלאה.
מה הם היתרונות של כפיפות בטן?
הטבות של Hack Squat
- Builds Quads. קוואדים הם אחת מקבוצות השרירים החשובות ביותר בגוף שלך. …
- בונה שרירי ירך. …
- בונה חוזק ליבה. …
- בונה גלוטים. …
- עוזר לשפר את צורת הסקוואט. …
- עוזר לך להתגבר על פחד. …
- משפר ביצועים אתלטיים. …
- מאפשר לך להרים משקלים כבדים יותר.
האם כפיפות בטן רעות?
ביצוע נכון של hack squat אינו מהווה סיכון בריאותי לברכיים שלך עם זאת, אם יש לך היסטוריה של בעיות ברכיים, ה-Hack squat - יחד עם כל סוג אחר של תרגילי סקוואט -- עלול להחמיר עוד יותר את הבעיה. שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בכושר מספיק כדי לבצע את ה-Hack squat.
מה עדיף לחיצת רגליים או פריצה סקוואט?
אבל ל- לחיצת רגל יש יותר משתנים, יותר פשטות וסיכון נמוך יותר לפציעה.אם אתה מכוון ל-quad sweep אידיאלי, ה-Barbell Hack squat הוא אופציה מצוינת. לחיצות רגליים יכולות גם לעזור לך לכוון את vastus lateralis שלך על ידי שינוי תנוחת כף הרגל שלך. כפיפות בטן בונות ביצועי קפיצה טובים יותר מאשר לחיצות רגליים.
