למרבה הצער, סוכר נמצא בראש רשימת המזונות שעלולים להגביר את דלקת השרירים והמפרקים. מחקרים רבים מראים שסוכרים מעובדים משחררים חומרים מעודדי דלקת בגוף, וגורמים לדלקת נוספת במפרקים.
באיזו מהירות סוכר גורם לדלקת?
שתיית משקאות ממותקים עלולה להגביר את רמות הדלקת. יתר על כן, השפעה זו יכולה להימשך פרק זמן ניכר. צריכת מנה של 50 גרם של פרוקטוז גורמת לעלייה בסמנים דלקתיים כמו C-reactive protein (CRP) רק 30 דקות מאוחר יותר. יתר על כן, CRP נשאר גבוה במשך יותר משעתיים (8).
מהם המזונות הגרועים ביותר לדלקת?
הנה 6 מזונות שעלולים לגרום לדלקת
- סוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. סוכר שולחן (סוכרוז) וסירופ תירס עתיר פרוקטוז (HFCS) הם שני הסוגים העיקריים של תוספת סוכר בתזונה המערבית. …
- שומני טראנס מלאכותיים. …
- שמני ירקות וזרעים. …
- פחמימות מזוקקות. …
- אלכוהול מופרז. …
- בשר מעובד.
מהי הדרך המהירה ביותר להפחית את הדלקת בגוף?
12 דרכים קלות להפחתת דלקת בין לילה
- אכלו סלט כל יום. שמור חבילה או שתיים של עלים ירוקים בהישג יד כדי לזרוק בתיק האוכל שלך או על צלחת ארוחת הערב שלך. …
- הימנע מלהיות רעב. …
- לך לישון. …
- תבלינים. …
- קח הפסקה מאלכוהול. …
- החלף קפה אחד בתה ירוק. …
- היה עדין לבטן. …
- שקול צום.
איך אני משחרר את הגוף שלי מדלקת?
דלקת (נפיחות), שהיא חלק ממערכת הריפוי הטבעית של הגוף, מסייעת להילחם בפציעות ובזיהום. הגוף שלך:
- תטען מזון אנטי דלקתי. …
- צמצם או הסר מזונות דלקתיים. …
- שלוט ברמת הסוכר בדם. …
- פנו זמן להתאמן. …
- רדו במשקל. …
- ניהול מתח.
