אימון כוח לאימון עצמאי, הרמת משקולות היא אפשרות מצוינת. יש להכשיר מעודדות בצורה נכונה וצריך תמיד להרים משקולות עם שותף איתור. יש לבצע אימוני כוח לפחות שלושה ימים בשבוע.
מהו המשקל האידיאלי למעודדת?
TDA: האם יש דרישת גובה או משקל? לורי: הילדה הממוצעת היא בין 4'11 ל-5'3 ושוקלת בין 95 ל-125 פאונד. אבל האם זו לא דרישה.
אילו תרגילים על המעודדות לעשות?
הנה כמה תרגילים שיעזרו לחזק את הרגליים ולשפר את שגרת העידוד שלך
- Lunges. צעד קדימה, שמור על גב ישר וכופף את הברכיים בזווית ישרה. …
- Squats. עם כפות הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים, כופפו את הרגליים לזווית של 90 מעלות. …
- גידול עגל. …
- תרגילים אחרים. …
- Tricep Dips.
האם ספורטאים מקצועיים מרימים משקולות?
הם לא מרימים משקולות: שחקנים לא מרימים משקולות כמו שאתם עשויים לחשוב. בקולג' הם עשו מה שאמרו להם מאמני הכוח, שבדרך כלל כללו הרמת משקלים רבים. הם עשו דברים כמו לחיצת ספסל, לחיצות בשיפוע, סקוואט וניקוי כוח.
מהו התרגיל הגופני הנדרש לפני ביצוע צ'ירדאנס?
שגרת חימום אירובי
ריצה במקום או מסביב לאולם/המגרש. מחליק מצד לצד. דילוג. Lunges.
