עליך לשתות מים במהלך האימון שלך. אם אתה מתאמן אתה מוציא אנרגיה, קצב הלב שלך עולה ואתה הולך להזיע. שתיית מים לאורך האימון שלך יעזור למנוע התייבשות.
האם זה רע לשתות מים במהלך אימון?
כאשר זיעה מתנדפת מהעור שלך, היא מסירה חום מהגוף, אבל אתה גם מאבד נוזלים בגוף. לכן, אתה צריך לשתות נוזלים במהלך פעילות גופנית כדי להחליף את הנוזלים שאתה מאבד כאשר אתה מזיע כך תפחית את הסיכון ללחץ חום, תשמור על תפקוד תקין של הגוף ותשמור על רמות ביצועים.
למה אסור לשתות מים במהלך פעילות גופנית?
אפשר לשתות יותר מדי מים, אבל קשה לעשות זאת. קיים מצב שנקרא hyponatremia, שנמצא בדרך כלל אצל ספורטאי סיבולת. עם היפונתרמיה, הדם הופך להיות מדולל יתר על המידה מכמות גדולה מדי של מים ורמות הנתרן יורדות לרמות נמוכות בצורה מסוכנת.
מתי עלינו לשתות מים במהלך פעילות גופנית?
שתו 8 אונקיות מים 20 עד 30 דקות לפני שמתחילים להתאמן או במהלך החימום. שתו 7 עד 10 אונקיות מים כל 10 עד 20 דקות במהלך האימון. שתו 8 אונקיות מים לא יותר מ-30 דקות לאחר האימון.
האם עלי לשתות מים במהלך האימון או אחריו?
התייבשות מובילה לעייפות שרירים ואובדן קואורדינציה. ללא אספקה מספקת של מים הגוף יחסר אנרגיה והשרירים עלולים להתכווץ. אז, שתה לפני, במהלך ואחרי אימון רקמת שריר רזה מכילה יותר מ-75 אחוז מים, כך שכאשר לגוף חסר H2O, השרירים מתעייפים בקלות רבה יותר.
