מחשבות חודרניות לא רצויות הן מחשבות תקועות שגורמות למצוקה גדולה נראה שהן מגיעות משום מקום, מגיעות ברעש וגורמות להרבה מאוד חרדה. התוכן של מחשבות פולשניות לא רצויות מתמקד לעתים קרובות בתמונות מיניות או אלימות או לא מקובלות חברתית.
מהן דוגמאות למחשבות לא רצויות?
רשימת מחשבות פולשניות נפוצות
- מחשבה מבוססת פחד שאתה עלול לעשות משהו לא הולם או מביך.
- מחשבה מבוססת פחד שיש לך מחלה בלי שום בסיס לתמוך בה.
- פלאשבק לדברים לא נעימים מהעבר שלך. …
- מחשבות או תמונות בלתי הולמות של מין.
- מחשבות על ביצוע מעשים לא חוקיים או אלימים.
האם מחשבות לא רצויות נורמליות?
לכולם יש מחשבות מטרידות או מוזרות, ושלא הגיוניות, מדי פעם. זה נורמלי למעשה מספר מחקרים שנערכו היטב גילו שלקרוב ל-100% מהאוכלוסייה הכללית יש מחשבות, תמונות או רעיונות חודרניים ומטרידים.
האם מחשבות לא רצויות אומרות משהו?
נוכחותן של מחשבות פולשניות לא רצויות לא מעידה על אופי או שפיותך למעשה, התוכן של המחשבות הוא למעשה חסר משמעות ולא רלוונטי, לא משנה כמה משכנע. מחשבות לא רצויות אלו אינן פנטזיות או דחפים או דחפים.
איך עוצרים מחשבות לא רצויות?
עצור את המחשבה
- הגדר טיימר, שעון או אזעקה אחרת למשך 3 דקות. ואז התמקד במחשבה הלא רצויה שלך. …
- במקום להשתמש בטיימר, אתה יכול להקליט את עצמך בצעקות "עצור!" במרווחים של 3 דקות, 2 דקות ודקה אחת. בצע את התרגיל עוצר המחשבה.
