הגברת דופק לזרימת דם וחמצן המספקת לשרירים יותר אנרגיה לעבוד איתם. מתיחה להגדלת טווח התנועה במפרקים. תרגילים ותרגילים ספציפיים לספורט כדי להתכונן לדרישות הספציפיות מהספורט.
מהו חימום טוב להעלאת דופק?
החימום מתחיל בפעילויות להעלאת דופק כמו ריצה קלה או רכיבה על אופניים, או כל דבר שמעלה בעדינות את קצב הלב. בהמשך מגיעים תרגילי ניידות למפרקים, כגון סיבוב זרועות לכתפיים, דילוג לקרסוליים וברכיים וסיבובי אגן לירכיים.
כמה זמן אמור להימשך העלאת דופק?
זה נמשך בדרך כלל בסביבות חמש דקות והוא חשוב כי: זה מעלה את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב, מה שעוזר לחמם את השרירים.
למה מתיחות דינמיות חשובות?
צורת מתיחה זו משפרת מהירות, זריזות ותאוצה. זה כולל הידוק אקטיבי של השרירים שלך והנעת המפרקים שלך בטווח התנועה המלא שלהם לאורך המתיחה.
Warm Up Pulse Raiser 1
