3.1 הגבר את לחיצת הספסל שלך ככל שהגדלתי את כמות המקל שיכולתי לעשות בתנועה זו, התחלתי גם לשפר את לחיצת הספסל שלי. כאשר יכולתי לעשות סט של מטבלים בצורה קפדנית עם שלוש צלחות של 45 פאונד תלויות על המותניים שלי, הגעתי בהצלחה ל-495 עבור חזרה בודדת בלחיצת ספסל. דיפס יכול לעזור לך להגביר את הספסל שלך
האם מטבלים טובים לבניית שרירים?
היתרונות של מטבלים
מטבלים נחשבים לתרגיל לחיצה על פלג הגוף העליון שבונה בעיקר תלת ראשי גדול וחזק יותר, אבל הם פוגעים גם בחזה, בכתפיים אפילו הגב. למעשה, מטבלים הם אחד התרגילים הטובים ביותר לפיתוח כוח וגודל פלג גוף עליון.
האם מטבלים יבנו חזה גדול?
Takeaway: על ידי הישענות קדימה בזמן ביצוע דיפס אתה מתמקד יותר בשרירי החזה שלך. כך דיפס בונה ביעילות את החזה שלך והופכים אותו רחב יותר. בגלל שאין תמיכה בגב או בכף הרגל, ביצוע דיפס מפעיל הרבה שרירים מייצבים.
האם מטבלים טובים יותר משכיבות סמיכה?
דיפס הם הבחירה הטובה יותר כאשר אתה מחפש לכוון לשרירים ספציפיים מאוד; זהו תרגיל אידיאלי עבור התלת ראשי שלך, החזה הגדול, הדלתא הקדמית והטרפז, שפועל כמייצב. קבלת חזה חזק וכתפיים חזקות עשויה לקרות מהר יותר עם שגרת טבילה מאשר עם שכיבות סמיכה בלבד.
האם זה בסדר לעשות מטבלים כל יום?
אם אתה מבצע משיכות וטבילות בימים נפרדים, תוכל לעשות אותם כמעט מדי יום … שרירי המשיכה שלך נחים בימים שאתה עושה טבילות ולהיפך. עם זאת, הגוף כיחידה דורש תקופת התאוששות, לא רק השרירים הבודדים. אם תבצעי טבילות או משיכות מדי יום, בסופו של דבר תשחקי את גופך.
