השתמש ב- ה-foam roller שלך מיד לאחר האימון שלך - לפני המתיחה. הקפד לגלגל את קבוצות השרירים בהן השתמשת במהלך האימון שלך, כמו גם את אלו שמעל ומתחת לקבוצות השרירים הללו. קצף גלגל כל קבוצת שרירים למשך כדקה אחת, הקפד לא לחרוג משתי דקות על קבוצת שרירים מסוימת.
האם התגלגלות טובה כמו מתיחות?
למרות ש- למתוח אותם זה טוב, קצף לגלגל אותם הוא אפילו טוב יותר כי זה עובד על שחרור רקמת השריר בתוספת רקמת החיבור (פאשיה) סביבה.
האם גלגול קצף יכול להחליף מתיחה?
מחקר שפורסם ב-Journal of Sports Rehabilitation מצא שבשילוב עם מתיחה סטטית, גלגול קצף יכול להוביל לשיפורי גמישות מרשימים.
האם זה רע להתגלגל לפני אימון?
התשובה הקצרה: בהחלט גלגול קצף לפני האימון, ואחרי אם אתה רוצה.
האם קצף מתגלגל לפני שהוא מתקלקל?
גלגול קצף לפני ריצה יכול להיות חלק מועיל בחימום. "כפי שכולנו יודעים, ריצה עלולה להפעיל לחץ רב על השרירים והמפרקים וגלגול יכול להיות אחד מתרגילי השיקום הטובים ביותר עבור כל מי שרץ הרבה", אומר רוקסבורג.
