בפני הפליטה, תרגיל בידוד החזה מתבצע לפני המתחם, למשל. הצלבות כבלים שבוצעו לפני לחיצת ספסל. בפוסט אגזוז תרגיל בידוד החזה מתבצע לאחר התרכובת למשל. לחיצת ספסל שבוצעה לפני הצלבת כבלים.
מה זה פוסט אגזוז?
ייתכן שאתה מכיר את שיטת האימון לאחר הפליטה. בעיקרון, זה כולל תרגיל מורכב ואחריו תרגיל בידוד דוגמה לכך היא סנטר למעלה בשילוב עם לחיצת יד ישרה כלפי מטה (כדי לעייף עוד יותר את ה-lats) או סלסול דו-ראשי (כדי עייפות נוספת את התותחים).
מהם היתרונות של אימון לאחר הפליטה?
היתרונות של אגזוז פוסט - א.ק.א. תרכובת ראשונה, בידוד שני
- התרגיל המורכב דורש יותר אנרגיה, אז עשה זאת תחילה, בזמן שאתה רענן, אפשר לגייס יותר שרירים.
- זה טוב כדי לשמור על מעורבות הליבה אם לתנועת המתחם יש סיכון גבוה יותר לפציעה, כלומר דדליפט.
מה המשמעות של ערכות קדם-פליטה?
Pre-exhaust, כפי שהשם מרמז, הוא מעייף או עייף מראש של שריר מסוים של חלק בגוף (למשל, חזה, רגליים, דלטואידים) באמצעות תרגיל בידוד או "מפרק יחיד" תחילה ולאחר מכן סיום בתנועה אחת או שתיים מורכבות או "מרובה מפרקים". …
האם כדאי למצות את החזה מראש?
הראשון צריך לכוון לשרירים שאתה רוצה להדגיש במהלך האחרון. דחף את כל הסטים לכישלון או כמעט כישלון בטווח של 10 עד 15 חזרות. התשישות מראש תפחית את כמות המשקל שאתה משתמש בתרגיל המורכב. אתה יכול להתיש מראש יותר מפעם אחת במהלך אימון, כמו בשגרת התלת ראשי לדוגמה שלנו.
