החוקרים הגיעו למסקנה שצום לסירוגין היה יעיל בהשגת ירידה מתונה במשקל כמו צום מתמשך או הגבלת אנרגיה. ממצאים אלו יכולים לסייע בייעוץ לחולים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר העוסקים באסטרטגיות שונות להשגת ירידה במשקל.
האם עלי להמשיך בצום לסירוגין?
שלא לדבר על, אתה עדיין יכול להיות בריא גם אם צום לסירוגין לא עובד בשבילך. למרות ש- 16/8 צום לסירוגין נחשב בדרך כלל ל- בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי כלשהו.
כמה זמן צריך להמשיך לצום לסירוגין?
שיטת ה-16/8 כוללת צום כל יום במשך בערך 16 שעות והגבלת חלון האכילה היומי שלך לכ-8 שעות בתוך חלון האכילה, אתה יכול להתאים שתיים, שלוש, או יותר ארוחות. שיטה זו ידועה גם בשם פרוטוקול Leangains והייתה פופולרית על ידי מומחה הכושר מרטין ברקאן.
האם זה בסדר לדלג על יום של צום לסירוגין?
תוכל ליהנות מיום צ'יטים עם צום לסירוגין. לוחות זמנים מסוימים של צום, כגון צום יום חלופי, נחשבים לסירוגין בין ימי צ'יט לימי צום. תאכל מה שאתה רוצה (והרבה מזה) כשאתה אוכל, ואז עקוב אחר "יום הרמאות" שלך עם יום חופש
האם אעלה במשקל אם אפסיק לצום לסירוגין?
"לא משנה איזה סוג של צום לסירוגין אתה עושה, עודף קלוריות יכול להתרחש כאשר אתה יוצא מהתוכנית", אמרה הדיאטנית הרשומה קריסטין קירקפטריק ב-Cleveland Clinic Wellness.זה הגיוני: כשיש לך יותר זמן לאכול, יש לך יותר זמן לנשנש במהלך היום ואל תוך הלילה.
