צום לסירוגין שיפור בלחץ הדם ובקצבי הלב במנוחה וכן מדידות אחרות הקשורות ללב. ביצועים פיזיים. גברים צעירים שצמו במשך 16 שעות הראו איבוד שומן תוך שמירה על מסת השריר. עכברים שהוזנו בימים חלופיים הראו סיבולת טובה יותר בריצה.
למה צום לסירוגין הוא רע?
צום עשוי גם להוביל לעלייה בהורמון הלחץ, קורטיזול, מה שעשוי להוביל לעוד יותר חשק לאוכל. אכילת יתר ואכילה מופרזת הן שתי תופעות לוואי נפוצות של צום לסירוגין. צום לסירוגין לפעמים קשור להתייבשות מכיוון שכשאתה לא אוכל, לפעמים אתה שוכח לשתות.
האם צום לסירוגין אכן יעיל?
סקירה שיטתית של 40 מחקרים מצאה שצום לסירוגין היה יעיל לירידה במשקל, עם ירידה טיפוסית של 7-11 פאונד במשך 10 שבועות. [2] הייתה שונות רבה במחקרים, בגודלם נע בין 4 ל-334 נבדקים, ולאחר מכן בין 2 ל-104 שבועות.
מהו שיעור ההצלחה של צום לסירוגין?
לפי סקירה משנת 2014, צום לסירוגין הפחית את משקל הגוף ב-3–8% במשך תקופה של 3–24 שבועות (22). כאשר בוחנים את קצב הירידה במשקל, צום לסירוגין עלול לגרום לירידה במשקל בקצב של כ-0.55 עד 1.65 פאונד (0.25–0.75 ק ג) לשבוע (23).
למה צום לסירוגין כל כך יעיל?
מחקרים מראים שצום לסירוגין יכול: לייצב את רמות הסוכר בדם, להגביר את העמידות ללחץ ולדכא דלקת. להפחית את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, ולשפר את קצב הלב במנוחה. שפר את בריאות המוח והזיכרון.
