אילו תרגילים למתוח את מכופפי הירך?

2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37

מתיחת מכופף הירך (כריעה)

• כרע על הרגל הפגועה שלך וכופף את הרגל הטובה שלך לפניך, כשהרגל שטוחה על הרצפה. …
• שמירה על גב ישר, דחף לאט את הירכיים קדימה עד שתרגיש מתיחה בירך העליונה של הרגל האחורית והירך.
• החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות לפחות.

איך אני יכול לשחרר את מכופפי הירך שלי מהר?

אתה יכול לעשות מתיחה זו מדי יום כדי לעזור לשחרר את מכופף הירך שלך

1. כרע על ברך ימין.
2. הנח את רגל שמאל על הרצפה עם ברך שמאל בזווית של 90 מעלות.
3. הסע את הירך קדימה. …
4. החזק את המיקום למשך 30 שניות.
5. חזור 2 עד 5 פעמים עם כל רגל, מנסה להגביר את המתיחה בכל פעם.

מהם התסמינים של מכופפי ירכיים הדוקים?

סימנים שיש לך מכופפי ירכיים הדוקים

• לחץ או כאב בגב התחתון, במיוחד בעמידה.
• יציבה לקויה וקושי לעמוד זקוף.
• לחץ וכאב בצוואר.
• כאב בגלוטס.

אילו תרגילים טובים לכופפי הירך?

שב על הרצפה עם רגל מורחבת וגב ישר

• חבק את הברך השנייה אל החזה שלך.
• חבר את הליבה שלך וסובב מעט את הרגל השנייה החוצה.
• התחל להרים לאט את הרגל שלך מהקרקע.
• החזק לשנייה אחת ואז הוריד לאט את הרגל לקרקע.
• בצע 2-4 סטים לכל צד עד לכישלון.

איך מקלים על כאבים בכופפי הירך?

כמה דרכים נפוצות לעזור בטיפול במתח מכופף הירך הן:

1. הנחת השרירים כדי לעזור להם להחלים תוך הימנעות מפעילויות שעלולות לגרום למאמץ נוסף.
2. לבישת כיסוי דחיסה סביב האזור. …
3. מריחה של שקית קרח על האזור הפגוע. …
4. מריחה של חבילת חום על האזור הפגוע. …
5. מקלחת חמה או אמבטיה.