תנועת דחף הירך מתמקדת בעיקר בגלוטס - הן לעכוז המוח והן לגלוטאוס מדיוס - כמו גם לשרירי הירך. quads, core ו-high adductors שלך יעבדו גם.
האם תנועות ירכיים מגדילות את הירכיים שלך?
אם אתה בונה את הירכיים שלך באופן טבעי על ידי כריעה, למשל, אתה גם תבנה אדדוקטים וארבעים גדולים יותר, כמו גם תחזק את שרירי הבטן הרוחביים שלך. אם אתה בונה ירכיים גדולות יותר עם דדליפט ודחיפות ירכיים, אז המסטרינג שלך יגדל יחד עם הירכיים שלך
האם דחף ירך טוב יותר מאשר כפיפות בטן?
דחף הירך מייצר רמות גבוהות יותר של לחץ מטבולי על הגלוטס בהשוואה ל-squat, מה שאומר שתקבל "שאיבה" גדולה יותר בגלוטס בזמן דחיפה של הירך לעומת משאבה כללית יותר לפלג הגוף התחתון בזמן כפיפה.
האם דחיפות ירכיים פועלות בירכיים הפנימיות?
"התעמלות הירך היא תרגיל דומיננטי בגלוטה", היא מסבירה. משמעות הדבר היא שהשריר העיקרי שהגוף שלך משתמש בו כדי להרים את המשקל מהרצפה, "אבל תמצא את ה- adductors (פנימיות הירכיים), הארבעים, שרירי הירך והליבה יהיו גם מאורסת. "
האם דחיפות ירך שווה את זה?
Barbell Hip Thrusts Develop Glutes עבור גודל וחוזק
עבור מתחרה דמות שנבחן על פי התפתחות שרירים, תרגיל זה מספק יתרון מהותי. זה גם מספק חיזוק כללי שהוא תמיד טוב לספורטאים.
