דחף ירך, הנקרא גם מדחף ירך, הוא תרגיל פלג גוף תחתון שמפעיל ספציפית את שרירי העכוז שרירי העכוז שרירי העכוז, הנקראים לעתים קרובות גלוטס הם קבוצה של שלושה שריריםהמרכיבים את אזור העכוז הידוע בכינויו הישבן: gluteus maximus, gluteus medius ו- gluteus minimus. שלושת השרירים מקורם בכף הכסל ובעצם העצה ומוחדרים על עצם הירך. https://en.wikipedia.org › ויקי › שרירי_השרירים
שרירי הגלוטאליים - ויקיפדיה
, כולל gluteus maximus, gluteus medius ו- gluteus minimus. עם צורה נכונה, דחיפות ירך יכולות גם להפעיל קבוצות שרירים בגב התחתון וברגליים, כמו שרירי הירך האחורי, האדוקטורים והארבע ראשי.
למה טוב דחף הירך?
Hip thrusts בנה כוח וגודל בגלוטס שלך בצורה שתרגילים רבים אחרים לא יכולים, ומומחים מסכימים שהם מספקים יתרונות עבור אנשים רבים, מספורטאים ועד מבוגרים מעל גיל 65. חוזק הגלוט חשוב לייצוב הליבה, האגן והגוף התחתון שלך.
איך עושים דחף ירך?
שכב על הגב עם הידיים לצדדים, הברכיים כפופות וכפות הרגליים נטועות על הקרקע. לחץ על העקב שלך, לחץ דרך עקבים והסע את הירכיים למעלה כך שתיצור קו ישר מהברכיים לכתפיים. החזק שנייה בחלק העליון של המהלך, ואז הוריד לאט.
מה ההבדל בין גשרי דחף ירך וגשרים?
גשר העכוז נעשה בדרך כלל עם shoulders על הרצפה, בעוד שדחיפות ירכיים נעשות בדרך כלל עם כתפיים על ספסל או במה. דחף הירך עמוס בדרך כלל במשקל ומשמש כתרגיל אימון כוח; גשר העכוז נעשה לעתים קרובות יותר כתנועה של משקל גוף, אך ניתן לשקול אותו גם כן.
האם דחיפות ירך טובות יותר מאשר כפיפות בטן?
דחף הירך מייצר רמות גבוהות יותר של לחץ מטבולי על הגלוטס בהשוואה לסקוואט, מה שאומר שתקבל "שאיבה" גדולה יותר בגלוטס בזמן דחיפה של הירך לעומת משאבה כללית יותר לפלג הגוף התחתון בזמן כפיפה.
