בעת ביצוע זחילת הדוב, אתה משתמש כמעט בכל שריר בגוף. תרגיל זה מפעיל את הכתפיים (deltoids), החזה והגב, glutes, quadriceps, hamstrings וה-core. בצע זחילת דובים באופן קבוע ותוכל לבנות כוח וסיבולת של כל הגוף.
למה אנחנו זוחלים דובים?
זחילות דובים הן תרגיל הכל-באחד נהדר שעובד על כל קבוצות השרירים הגדולות ביחד, ומספק אתגר מרכזי אמיתי. הוספת זחילות דובים לאימון שלך היא דרך בטוחה לבנות כוח וכוח, להגביר את חילוף החומרים ולהמריץ את הכושר הקרדיו שלך.
מה מסתדרות זחילות דובים?
A Bear Crawl הוא תרגיל ניידות במשקל גוף שמשתמש ב- כוח בכתפיים, בארבעה ובשרירי הבטןזה נראה מאוד דומה לזחילת תינוק אבל מחייב אותך לשאת את המשקל על הידיים והבהונות ולא על הברכיים. זחילת דוב היא תרגיל מצוין בשליטה בליבה ובנשימה ממוקדת.
האם זחילות דובים שורפות שומן?
זה פועל בשתי דרכים: האחת, זה יעזור לך לשרוף שומן; ושניים, זה גם יעזור לך לצבור כוח שרירים. כדי לבצע זחילה זו, התחל בעמדת זחילת הדוב. בזמן שאתה מביא את כף הרגל קדימה, עליך להוריד את החזה והמותניים כך שהם כמעט יגיעו לקרקע (כמו קרש נמוך).
האם זחילת דוב גרועה לברכיים?
צורה טובה: שמירה על הארכת עמוד השדרה. לזחילת הדוב יכולה להיות השפעה חיובית על חוסר איזון בירכיים, חוסר איזון בכתפיים וחוסר יישור עמוד השדרה כאשר נעשה בצורה נכונה. זחילת הדוב יכולה לשפר אי יישור עמוד השדרה כגון קיפוזיס או סיבוב עמוד השדרה. … צורה טובה: ירכיים יציבות וברכיים ישרות.
