אפשר לצבור שרירים ועדיין להפחית את השומן בגוף אבל השלמת השלבים בנפרד יכולה לשפר את התוצאות שלך. כדי להפחית את השומן בגוף, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מקבל על בסיס יומי.
האם אתה יכול לגרוס ולצבור שרירים?
טייק אווי. אם תוכל לקיים תוכנית הרמה ולאכול גירעון קלורי, הגוף שלך יוכל למשוך ממאגרי השומן שלו כדי לתדלק את עצמו וגם לבנות מסת שריר. תעדוף מזון עשיר בחלבון הוא מרכיב מפתח הן לאיבוד שומן הגוף והן לבניית שרירים בו זמנית.
האם עלי לגרוס לפני בניית שרירים?
אין סיבה למה אתה לא יכול לעשות את שניהם בו זמנית, במיוחד אם אתה נותן לעצמך 1-2 שנים.המשקל שלך יהיה זניח שכן, אם הכל יתנהל לפי התוכנית, אתה תוסיף משקל שריר ככל שאתה מאבד שומן. לכן, עליך להתרכז תחילה להוריד את אחוז השומן בגוף שלך ל-15%.
האם אתה יכול לגרוס תוך כדי נפח?
מחזורי תפזורת וגריסה מאפשרים לך לחלק בקלות את המרכיבים השונים של משטר הכושר שלך. גישה נפוצה היא להתמקד בכוח ובגודל תוך כדי נפח גדול, ולהתמקד בהתניה קרדיווסקולרית וסיבולת בזמן גריסה.
איך מגרסים תוך שמירה על השרירים?
תוכניות אימונים
- עשה אירובי. כדי להוריד שומן ולהעלות או לשמור על מסת שריר, בצע אירובי בעצימות בינונית עד גבוהה במשך 150 דקות לפחות בשבוע. …
- הגבר את העוצמה. הגבר את עוצמת האימונים שלך כדי לאתגר את עצמך ולשרוף קלוריות. …
- המשך לאימון כוח. …
- תנוח.
