Adductors הירך הם השרירים בירך הפנימית שתומכים באיזון וביישור.
הוראות:
- עמדי עם הרגליים רחבות יותר מהמותניים.
- הורד באיטיות את הירכיים שלך למטה ככל שאתה יכול.
- השהה במצב זה, תוך שילוב של הירכיים הפנימיות שלך.
- חזור לעמדת ההתחלה.
- בצע 2 עד 3 סטים של 8 עד 12 חזרות.
אילו תרגילים עוזרים ל-adductors?
המהלך שלך: התמקד בתרגילים המאלצים את הנרשמות שלך לבצע את תפקידם העיקרי: משיכת הירכיים שלך לכיוון קו האמצע של הגוף. סחיטת כדור תרופה בין הברכיים במהלך ישיבה על הקיר היא תרגיל אדדוקטור אידיאלי.אחרים כוללים את sumo squat, squat לרוחב, ו-adductor side plank.
מה מבצע חיבור ירך?
ה-adductors הירך העיקריים הם pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis, ו-adductor magnus. התפקיד העיקרי של קבוצת שרירים זו הוא, כמובן, ליצור מומנט אדוקציה, להביא את הגפה התחתונה לכיוון קו האמצע.
האם מפרקי ירך זהים לכופפי ירך?
שרירי הירךפלקסורים מאפשרים לירך להתכופף במותניים; מאריכים מאפשרים לירך להתיישר; מסובבים מאפשרים לירך להסתובב; חוטפים מאפשרים לירך להתרחק מקו האמצע של הגוף; ואדוקטורים מאפשרים לירך לנוע לעבר קו האמצע של הגוף.
מה גורם לחולשה עם חטיפת ירך וסיבוב חיצוני?
ישיבה ממושכת יכולה לתרום לחולשה במסתובבים החיצוניים של הירך. פציעות וניתוחי ירך הם גורמים נפוצים נוספים למסתובבים חיצוניים חלשים של ירך.
