המחקר הגיע למסקנה שחגורה מבטיחה ביומכניקה אידיאלית בזמן כפיפה ודדליפטינג חגורה להרמת משקולות תאלץ אותך להרים יותר עם הרגליים במקום עם הגב. מכיוון שהרגליים שלך יכולות להסתגל לגירוי כבד מהר יותר מכל קבוצת שרירים אחרת, זה אידיאלי.
למה אני יכול לרבוץ יותר עם חגורה?
ההשפעה העיקרית של חגורת חגורה היא לחץ תוך בטני מוגבר. … עבור דדליפט, לבישת חגורה מעלה את ה-IAP בכ-15%, ובסקוואט, היא מגדילה את ה-IAP בכ-30%–40% יותר מהרמה משקלים כבדים ללא חגורה.
מה הטעם בחגורת סקוואט?
תוכל לשקול ללבוש חגורת הרמת משקולות אם אתה מבצע הרמת כוח או הרמת מוות. חגורת הרמת משקולות יכולה להוות תזכורת ל לשמור את עמוד השדרה במצב הנכון ויכולה לעזור לשמור על לחץ בטן כדי לייצב את עמוד השדרה במהלך הרמה כבדה.
מתי כדאי ללבוש חגורה בזמן כפיפה?
עליך ללבוש חגורת הרמת משקולות כאשר אתה בכריעה או דדלינת ב-60% או מעל 1RM שלך. עליך ללבוש חגורת הרמת משקולות גם כאשר אתה מרים ב-7 RPE או מעל.
האם עדיף לעשות סקוואט עם או בלי חגורה?
מקסימום חיזוק ונשימה
בעוד שחגורות יכולות לשפר את הביצועים, אימון ללא חגורות יגדיל את היכולת הטבעית של מרים ליצור ולרתום לחץ תוך בטני, שרק הפוך את האימון החגור להרבה יותר טוב.
