עליך ללבוש חגורת הרמת משקולות כשאתה בכריעה או הרמת משקולות בגובה 60% או מעל 1RM שלך. עליך ללבוש חגורת הרמת משקולות גם כאשר אתה מרים ב-7 RPE או מעל.
האם עלי לכרוע עם חגורה?
המחקר הגיע למסקנה שחגורה מבטיחה ביומכניקה אידיאלית בזמן כפיפות ודדליפטינג. חגורת הרמת משקולות תאלץ אותך להרים יותר עם הרגליים במקום עם הגב. מכיוון שהרגליים שלך יכולות להסתגל לגירוי כבד מהר יותר מכל קבוצת שרירים אחרת, זה אידיאלי.
מתי כדאי להשתמש בחגורת הרמה?
לבש את החגורה כשהמשקל מתחיל להיות כבד בהרמת המשקולת הגדולה שלך. זה אומר סקוואט, דדליפט, עיתונות צבאית, הרמות אולימפיות וכו'.תרצה לעטות את החגורה שלך במהלך שניים עד שלוש ערכות חימום לפני העבודה שלך -- יש דוגמה לכך בטבלה למטה.
האם עדיף לסקוואט בלי חגורה?
מקסימום חיזוק ונשימה
בעוד שחגורות יכולות לשפר את הביצועים, אימון ללא חגורות יגדיל את היכולת הטבעית של מרים ליצור ולרתום לחץ תוך בטני, שרק הפוך את האימון החגור להרבה יותר טוב.
האם כריעה קלה יותר עם חגורה?
כן! על פי מחקר מסוים, לבישת חגורה תעזור להגדיל את כל האמור לעיל, לפחות עבור תרגילי פלג גוף תחתון כמו סקוואט. … כמה מחקרים הראו גם שחגורת הרמה במהלך כפיפות בטן מגבירה את פעילות השרירים של שרירי הארבע ראשי ושרירי הירך האחורי.
