תקציר: חזרות מושהות מקשות על התרגיל על ידי הגדלת הזמן תחת מתח וביטול הדחיפה שמספקת מחזור קיצור המתיחה, אך הן גם מפחיתות את כמות המשקל שאתה יכול להרים. חזרות מושהות סבירות יעילות באותה מידה להעלאת שרירים וכוח כמו חזרות רגילות
האם עדיף לעשות חזרות או שניות?
לכן, כדי למקסם את הזמן האפקטיבי תחת מתח, במקום לספור את החזרות האישיות שלך, עליך לספור את הזמן שלוקח לביצוע כל חזרה. באופן ספציפי, אתה צריך לספור את השניות בראש בזמן שאתה מבצע את החזרה.
האם הסטים של הפסקה טובים?
אימון הפסקת מנוחה מפרק סט אחד למספר מיני-סטים, עם מנוחה של 10 עד 15 שניות ביניהם. טכניקה זו לא רק עוזרת עייפות לסיבי השריר, אלא גם יכולה לעזור לפרוץ דרך רמות כוח מאתגרות וצמיחה.
כמה חזרות להשהות עלי לעשות?
אני מציע להשתמש ב- בסביבות 75-80% ממקסימום החזרה האחת עבור שלוש קבוצות של חמש חזרות. הטמיע את הטכניקה הזו באימון שלך וראה את הביצועים שלך הן בחדר הכושר והן במתחם משתפרים תוך זמן קצר. קרא עוד: השתמש בהרמת השהייה כדי להגביר את הכוח והעוצמה.
האם חזרות הפסקה טובות להיפרטרופיה?
Mid-Point: הפסקה בנקודת האמצע של תרגיל מאריכה את התכווצות השרירים ומבטלת כמעט את השפעות המומנטום. זה יכול להועיל מאוד לגירוי היפרטרופיה, הגברת השליטה בתנועה ובניית כוח.
