טווח נציג גבוה בזמן חיתוך! אימון בטווח חזרות גבוה יותר עם קל משקל לא נותן שום יתרון נוסף לחיתוך או להורדת שומן. הכוויה שאתה מרגיש לאחר ביצוע חזרות רבות היא בגלל הצטברות חומצת חלב בשרירים שלך. זה לא אומר שאתה מאבד יותר שומן.
כמה חזרות עלי לעשות כדי להיחתך?
מספר החזרות
אני כן ממליץ ללכת על כ- 8-12 חזרות אם בא לכם לעשות יותר מאשר ללכת על כ-15 חזרות. הרבה אנשים אוהבים לעבור 20+ לאימון סיבולת קרדיווסקולרית אפילו יותר, אבל זה תלוי בך. אם אתה הולך על טווחי 8-12 חזרות, אתה הולך לעבוד יותר על כוח.
האם חזרות גבוהות שורפות יותר שומן?
האמונה הרווחת היא שחזרות גבוהות נפטרות משומן בצורה קסומה. בעוד שחזרות גבוהות עם משקל קל עד עייפות יכולות ליצור תגובה שרירית, זה לא בהכרח מסיר שומן טוב יותר מחזרות נמוכות עם משקל כבד.
האם אתה יכול לבנות גודל עם חזרות גבוהות?
הממצאים החדשים: הרמת משקלים קלים יחסית (כ-50% מהמקסימום של חזר אחד) עבור בערך 20–25 חזרות יעילה באותה מידה בבניית כוח ושריר גודל כמו הרמת משקלים כבדים יותר (עד 90% ממקסימום חזרה אחת) במשך שמונה עד 12 חזרות, לפי המחקר, האחרון בסדרה שנעשתה באוניברסיטת מקמאסטר ב …
האם פחות משקל יותר חזרות גורם לך לקרוע אותך?
אז, באופן כללי, חזרות נמוכות עם משקל כבד נוטות להגדיל את מסת השריר, בעוד שחזרות גבוהות עם משקל קל מגבירות את סיבולת השרירים. … הרמת משקלים קלים יותר עם יותר חזרות מעניקה לרקמת השריר ולמערכת העצבים הזדמנות להתאושש תוך בניית סיבולת.
