תרגילי הארכת גב (לעיתים נקראים גם מתיחות יתר) יכולים לחזק את שרירי הגב התחתון זה כולל את זוקפי השדרה, התומכים בעמוד השדרה התחתון. הרחבות לגב גם מפעילות את השרירים בישבן, בירכיים ובכתפיים. אם יש לך כאבי גב תחתון, תרגילי הארכת גב עשויים לספק הקלה.
מה קורה אם אתה מאריך יתר על המידה את הגב?
התוצאה יכולה לכלול כאב, נפיחות והתכווצויות שרירים וכן טווח תנועה מופחת או מוגבל במפרק הפגוע ואובדן כוח חומרת התסמינים הללו משתנה תלוי במידה רבה במפרק המושפע ובעוצמת הכוח שגרם למתיחת היתר.
האם זה רע להאריך יתר על המידה את הגב?
השורה התחתונה
קימור גב בכוונה יכול להזיק בטווח הארוך, להידוק ולקצר את השרירים התומכים בעמוד השדרה. קימור מוגזם של הגב שלך יכול לנבוע מיציבה לא טובה, ישיבה מרובה ומצבים אחרים.
למה הארכת גב כואבת?
תנועות הארכה אקטיביות גורמות לכאב על ידי עומס יתר על המבנים של עמוד השדרה המותני אלו עשויות להיות כוחות הארכה מתמשכים או תנועות הארכה תכופות בעומס בינוני. כוחות הלחיצה על החלקים המותניים גדולים יותר עם התכווצות שרירים פרה-שדרתית פעילה(5)
כמה זמן לוקח לגב מורחבת יתר להחלים?
מתיחות שרירי הגב מתרפאים בדרך כלל עם הזמן, רבים תוך מספר ימים, ורובם בתוך 3 עד 4 שבועות. רוב החולים עם מתחים מותניים מתונים או מתונים מתאוששים מלאים והם נקיים מתסמינים תוך ימים, שבועות ואולי חודשים.
