הנח את שתי הידיים מתחת לישבן. שמור על הגב התחתון על הקרקע כשאתה מרים את שתי הרגליים למעלה, מעט מעבר לגובה הירכיים, תוך שמירה על הליבה שלך כל הזמן. הצלבו את הרגליים אחת על השניה, מעבירים את לכיבוי איזו רגל פועלת למעלה, ומשאירים את הרגליים מהקרקע כל הזמן.
איך עושים בעיטות רפרוף?
Flutter Kicks
- שכב על הגב והרחיב את הרגליים עד לזווית של 45 מעלות. …
- שמירה על הרגליים ישרות ומודבקות זו לזו כשהבהונות מחודדות, התחל להוריד רגל אחת.
- הרם את הרגל המורדת והורד את השנייה, תוך התמקדות בשמירה על הליבה שלך מעורבת.
- המשך בתנועה, לסירוגין בין הרגליים.
האם בעיטות רפרוף עושות לך שרירי בטן?
בעיטות של רפרוף יכולות להיות דרך יעילה ויעילה לחזק את הליבה שלך ולעבוד על שרירי הבטן התחתונים, העכוז, מכופפי הירך והארבעה. כאשר עושים זאת בשכיבה על הבטן, בעיטות רפרוף יכולות גם לחזק את שרירי הגב התחתון ולעזור להקל על כאבי גב.
האם בעיטות רפרוף שווה את זה?
התנועה מעלה את קצב הלב שלך ומפעילה את כל הליבה והגב שלך, מה שהופך בעיטות רפרוף ל- תנועה יעילה מאוד-נהדרת להפעלת כל האמצע שלך, אומר מיקלאוס. ובניית חוזק הליבה הזה חשוב, מכיוון שהוא עוזר לשמור על הגוף שלך יציב כשאתה על האופניים.
האם בעיטות רפרוף טובות לבטן תחתונה?
בעיטות רפרוף יכולות להיות דרך יעילה לעבוד על שרירי הבטן התחתונה חשוב לבצע את התרגיל הזה בצורה בטוחה ובצורה נכונה…. הקפידו לבצע את התרגיל הזה יחד עם אימון ליבה מלא כולל קרשים וכפיפות אופניים כדי להפעיל ולהפעיל את כל שרירי הליבה באופן שווה.
