אם אתה עושה וג'רסאנה בפעם הראשונה, אז הנה כמה טיפים שיעזרו לך:
- קח את זה לאט. אם אתה סובל מעודף משקל ואינך יכול לשבת בתנוחת כריעה לאורך זמן, קח את זה לאט. …
- אל תדחף את עצמך. אם אתה לא יכול להחזיק את התנוחה לאורך זמן, עצרו וקחו הפסקה. …
- Do Not Rush Supta Vajrasana. …
- קבל מדריך.
מהם אמצעי הזהירות של Vajrasana?
אמצעי זהירות שיש לנקוט בזמן ביצוע Vajrasana
- אם יש לך פציעה בשוקיים או בשרירי הירך שלך, אל תתרגל וג'רסאנה.
- אנשים הסובלים מבקע או עם כיבים במעיים צריכים לקבל ייעוץ והכוונה רפואית לפני תרגול וג'רסאנה.
- אם יש לך דלקת פרקים בברכיים, אל תתרגל וג'רסאנה.
מתי עלינו להימנע וג'רסאנה?
למי לא צריך לעשות?
- אנשים הסובלים מכאבי ברכיים עזים צריכים להימנע מ-Vajrasana.
- מי שעבר ניתוח בברך לאחרונה צריך גם להימנע מלעשות Vajrasana.
- נשים בהריון צריכות להרחיק מעט את הברכיים בזמן תרגול וג'רסאנה.
כמה דקות עלינו לעשות וג'רסאנה?
אם אתה מתחיל, הישאר ב-vajrasana לא יותר מ-2-3 דקות, ותתקדם לקראת לוחות זמן ארוכים יותר עם כל סשן מתקדם. כדי לצאת מהוג'ראסנה, הרם לאט את העכוז ואת הירכיים של הרגליים התחתונות, עד שתחזור למצב כריעה.
מהו הזמן המקסימלי לשבת בווג'רסנה?
משך זמן. תרגל וג'רסאנה במשך 15 עד 20 דקות לאחר ארוחת צהריים או ארוחת ערב. אתה יכול להגדיל את התקופה כל עוד אתה יכול.
