מכיוון שסרדינים צורכים עצמות והכל, הם מקור מצוין לסידן, ומספקים כשליש מהכמות הדרושה לאדם הממוצע בכל מנה. ויטמין D חיוני גם לתהליך זה, מכיוון שהוא מאפשר לגוף שלך לספוג סידן.
כמה סידן יש בקופסת סרדינים?
אנשים זקוקים לסידן לעצמות בריאות, וספל מנוקז של סרדינים משומרים בשמן מכיל 569 mg של סידן, שזה יותר ממחצית ה-1,000 מ ג שמומחים ממליצים עליו למבוגרים בגילאי 19-50 שנים.
האם בסרדינים יש סידן וויטמין D?
סרדינים הם מקור נהדר לסידן תזונתי; וזה נכון במיוחד עבור סרדינים ארוזים ונצרכים עם העור והעצמות שלהם.הם המקור העשיר ביותר לוויטמין D באופן טבעי. תפקידו העיקרי והידוע ביותר של ויטמין D בגוף הוא לסייע בספיגה ובוויסות של סידן.
האם בדגים משומרים יש סידן?
כמה פירות ים משומרים הם מקור טוב לסידן כי הם נאכלים עם העצמות שלהם … פחית קטנה של סרדינים סחוטים (בסביבות 90 גרם דגים) מספקת כ-500 מ ג סידן: זה כמעט עד כוס חלב מועשר בסידן וכמחצית מהדרישות היומיות לסידן של רוב המבוגרים.
האם אוכל לאכול סרדינים כל יום?
The American Heart Association ממליץ שתי מנות בשבוע של דגים שומניים, לא מטוגנים, כאשר כל מנה היא בערך 3.5 אונקיות. מכיוון שסרדינים צורכים עצמות והכל, הם מקור מצוין לסידן, ומספקים כשליש מהכמות הדרושה לאדם הממוצע בכל מנה.
