מאמץ יתר עלול להתרחש כאשר אתה דוחף את עצמך חזק מדי פיזית זוהי הסיבה השלישית בשכיחותה לפציעות בתאונה בארצות הברית. זה יכול לגרום לדלקת, מה שמוביל לכאב ואי נוחות. אם לא מטפלים בכך, מאמץ יתר עלול להוביל לקריעה או מתיחת יתר בשרירים, בגידים וברצועות.
מה קורה אם אתה מתאמץ יותר מדי?
כאב, מתח וכאב. לדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך במהלך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול להוביל למתיחה וכאב בשרירים. לחץ יתר על הגוף עלול לגרום לכאבים ולפציעות. אתה עלול להיתקל במיקרו-קרעים גם בשרירים שלך.
האם אתה יכול לחלות ממאמץ יתר?
עוצמה. לדחוף את עצמך חזק יותר ממה שאתה מוכן אליו יכול לגרום למספר בעיות, כולל מתחים, נקעים, ובאופן כללי תחושה לא טובה. דילוג על חימום והתקררות. אי התחלה וסיום של האימונים שלך כראוי עלול לגרום לתחושת בחילה או בחילה.
מהם התסמינים של אימון יתר?
הנה כמה תסמינים של יותר מדי פעילות גופנית:
- אין אפשרות להופיע באותה רמה.
- צריך תקופות מנוחה ארוכות יותר.
- מרגיש עייפות.
- להיות בדיכאון.
- יש שינויים במצב הרוח או עצבנות.
- מתקשה לישון.
- חוש שרירים כואבים או גפיים כבדות.
- קבלת פציעות שימוש יתר.
מה זה אומר להתאמץ יותר מדי?
הגדרות של מאמץ יתר. פועל. להתאמץ (עצמך) יתר על המידה ולצאת מכוחו. "אל תתאמץ יתר על המידה בזמן פעילות גופנית! "
