הליכה היא הדרך הטובה ביותר להתחיל את המעבר מחוסר פעילות לפעילות-גם אם יש לך דלקת פרקים במפרק הנושא משקל כמו הברך או הירך. הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה שיכולה לעזור להקל על כאבי פרקים, נוקשות ונפיחות, אבל זו לא הסיבה היחידה שהליכה יכולה להיות צורה מצוינת של פעילות גופנית.
האם עלי להמשיך ללכת עם כאבים בירך?
ריצה וקפיצה עלולים להחמיר את כאבי הירך כתוצאה מדלקת מפרקים ובורסיטיס, אז עדיף להימנע מהם. הליכה היא בחירה טובה יותר, מייעץ האמפרי.
האם עליך לנוח עם כאבים בירך?
דרך נוספת להקל על כאבי מפרק הירך היא על ידי החזקת קרח לאזור במשך כ-15 דקות כמה פעמים ביום.נסה לנוח את המפרק הפגוע כמה שיותר עד שתרגיש טוב יותר. אתה יכול גם לנסות לחמם את האזור. אמבטיה או מקלחת חמה יכולים לעזור להכין את השריר שלך לתרגילי מתיחה שיכולים להפחית את הכאב.
מה אסור לעשות אם כואבת לך הירך?
הימנע מכיפוף חוזר בירך ולחץ ישיר על הירך. נסו לא לישון על הצד הפגוע והימנע מישיבה ממושכת. משככי כאבים משככי כאבים ללא מרשם, כגון אצטמינופן (טיילנול, אחרים), איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB, אחרים) ונפרוקסן נתרן (Aleve) עשויים לעזור להקל על כאבי הירך.
האם עלי להתאמן עקב כאבי ירך?
בטח קראת את זה באינטרנט או שמעת את זה מהרופא שלך: אם יש לך כאבים בירך, עליך להתאמן. אימון משפר את החוזק והגמישות של השרירים, הרצועות והגידים בירכיים ומסביב. זה עוזר לשפר את התמיכה המבנית של הגוף בירכיים ומשפר את טווח התנועה שלהן.
