8 תרגילים ללא משקל לחיטוב כל שריר בזרועותיך
- מעגלי זרוע. חזקו את הכתפיים והזרועות בתנועות מעגליות פשוטות אך יעילות. …
- מטבל תלת ראשי. בנה את התלת ראשי שלך על ידי שימוש רק במשקל הגוף שלך. …
- תלתלים דו-ראשי לדחיפת לחץ. …
- מדרחוב קרש. …
- חבטות קיקבוקסינג. …
- שכיבות סמיכה מתגלגלות. …
- קרש צדדי. …
- סופרמן.
איך אני יכול להשיג זרועות ענק?
אימון 1: חזה ותלת ראשי
- 1 לחיצת ספסל בשיפוע. סטים 5 חזרות 8 טמפו 2110 מנוחה 60 שניות. …
- 2 מטבל תלת ראשי. סטים 5 חזרות 8 טמפו 2010 מנוחה 60 שניות. …
- 3 לחיצת ספסל עם אחיזת פטיש. סטים 4 חזרות 12-15 טמפו 2010 מנוחה 45 שניות. …
- 4 סיומת תלת ראשי עם משקולת. סטים 4 חזרות 12-15 טמפו 2010 מנוחה 45 שניות. …
- 5 לחיצת יהלום.
איך אני יכול להיות מגושם מהר?
9 דרכים מוכחות מדעיות להגדלת שרירים במהירות
- הגדל את נפח האימון שלך. …
- התמקד בשלב האקסצנטרי. …
- הקטן את מרווחי המנוחה בין הגדרות. …
- כדי להגדיל שרירים, לאכול יותר חלבון. …
- התמקד בעודפי קלוריות, לא בגירעונות. …
- חטיף על קזאין לפני השינה. …
- קבל עוד שינה. …
- נסה להשלים עם קריאטין…
איך אוכל לקבל זרועות עבות יותר בבית?
הגדל את הרובים שלך מהבית עם שישה תרגילי משקולת כדי לשאוב את הדו-ראשי, התלת-ראשי והאמות
- Diamond Press-Up. חזרות: 12-15. מנוחה: 60 שניות. …
- Concentration Curl. חזרות: 10-12. מנוחה: 60 שניות.
- תלת ראשי Kickback. חזרות: 10-12. מנוחה: 60 שניות.
- תלתל הפטיש. חזרות: 10-12. …
- Zottman Curl. חזרות: 10-12. …
- הרחבת תלת ראשי חד-זרועית. חזרות: 10-12.
האם אתה יכול להיות גדול בעוד חודשיים?
עלייה ניכרת בשרירים צפויה לקחת שנים ולא חודשים וכמות העלייה במשקל השריר האפשרית בחודש היא למעשה די קטנה. כל תנודות דרסטיות במשקל במהלך חודש הן בדרך כלל תוצאה של איבוד או אצירת נוזלים - ולא שרירים חדשים ובולטים.
