רוצה תוכנית פשוטה לקבל את 1,000 המיליגרם המומלצים ליום? אתה יכול לעשות את זה אם אתה אוכל חבילה של שיבולת שועל מועשרת, כוס מיץ תפוזים מועשר, כוס יוגורט וחצי כוס תרד מבושל. יש לך הרבה אפשרויות מזון כדי לקבל את הוויטמין D שאתה צריך.
האם אוכל לקחת 1000 מ"ג ויטמין D מדי יום?
ההמלצות הנוכחיות מציעות לצרוך 400–800 IU (10–20 מק"ג) של ויטמין D ליום. עם זאת, אנשים הזקוקים ליותר ויטמין D יכולים לצרוך בבטחה 1, 000–4, 000 IU (25–100 מק"ג) מדי יום. לא מומלץ לצרוך יותר מזה, מכיוון שהוא אינו קשור ליתרונות בריאותיים נוספים.
איך משיגים 1000 מ"ג ויטמין D ממזון?
אם אינך מקבל מספיק אור שמש, סביר להניח שהצריכה שלך צריכה להיות קרובה יותר ל-1,000 IU (25 מק ג) ליום (4).…
- סלמון. סלמון הוא דג שומני פופולרי ומקור נהדר לויטמין D. …
- הרינג וסרדינים. …
- שמן כבד בקלה. …
- שימורים של טונה. …
- חלמונים. …
- פטריות. …
- מזונות מועשרים.
האם ויטמין D מגיע ב-1000mg?
ויטמין D3 זמין בקפסולות של 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10, 000 IU ו-50,000 IU. קפסולות של 50,000 IU זמינות במרשם בלבד.
כמה זמן לוקח לקבל 1000 IU של ויטמין D?
בצהריים בקיץ בבוסטון, זמני החשיפה הדרושים משוערים לאלו במיאמי, אבל בחורף, זה ייקח בערך שעה אחת לעור מסוג III ו- 2 שעות לעור מסוג Vכדי לסנתז 1000 IU של D.
