דילוג על חבל הוא אחד מ- תרגילי הלב היעילים ביותר, לפי מחקר שמצא שרק 10 דקות ביום עם החבל היו דומות ל-30 דקות של ריצה. מומחים מציגים את היתרונות של הפעילות כאימון גוף מלא שניתן להסמכה שמקדם גם בריאות לב טובה.
כמה זמן אני צריך לקפוץ בחבל לאימון טוב?
"עבוד בקפיצה בחבל כחלק מהשגרה שלך במחזור של כל יום אחר." Ezekh ממליץ למתחילים לכוון למרווחים של דקה עד חמש דקות, שלוש פעמים בשבוע. מתאמנים מתקדמים יותר יכולים לנסות 15 דקות ולאט לאט להתקדם לקראת אימון של 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע.
האם אתגר קפיצה בחבל הוא אימון טוב?
קפיצה בחבל הוא אחד מהאימונים הטובים שאתה יכול לעשות. אתה תשרוף שומן, תרד במשקל ותשפר את אירובי הגוף שלך, והכל תוך עלייה במסת שריר רזה.
האם 30 דקות של קפיצה בחבל מספיקות?
האימון בחבל קפיצה בן 30 דקות ששורף מספר מטורף של קלוריות. אתה תגביר את קצב הלב שלך תוך בניית מהירות וזריזות. … חבל קל מאפשר לך ללכת מהר יותר, להאיץ את קצב הלב שלך, בעוד שחבל כבד (אנו ממליצים על חבל של שני קילוגרם) מפעיל יותר את שרירי פלג הגוף העליון ואת הליבה, אומר דיפאולו.
האם 10 דקות של קפיצה בחבל מספיקות?
1 - סיר קלוריות
אפילו קפיצה בקצב מתון מאוד שורפת 10 עד 16 קלוריות בדקה. עבדו על תרגיל הקפיצה בחבל לשלושה סיבובים של 10 דקות ואתם מסתכלים על 480 קלוריות בחצי שעה. לפי Science Daily, 10 דקות של דילוג על חבל שווה ערך בערך לריצה של 8 דקות מייל
