מחקר הראה גם שקפאין מפריע למקצבי המלטונין הצירקדיים4, מעכב את תחילת השינה אם צורכים אותו סמוך לשעת השינה. מקצבים ביממה הם דפוסים פיזיולוגיים, כמו מחזור השינה-ערות שלנו, הפועלים על שעון של 24 שעות.
האם טוב לשתות נסקפה בלילה?
Dellinges מדגיש נקודה שמגובה במחקרים רבים: לעולם אל תשתה קפה בערב קפאין יכול לשבש את השינה שלך עד שש שעות לאחר צריכתו, מה שמוביל לשעה או יותר אבדו במנוחה, מצא מחקר אחד. … כמה מומחי בריאות ממליצים לאנשים להפסיק לשתות קפה כבר בשעה 14:00
האם קפה מונע שינה?
תוצאות המחקר מצביעות על כך ש-400 מ ג קפאין שנלקחו 0, 3 או אפילו 6 שעות לפני השינה משבשים באופן משמעותי את השינה.אפילו ב-6 שעות, קפאין הפחית את השינה ביותר משעה אחת רמה זו של אובדן שינה, אם חווה מספר לילות, עלולה להיות בעלת השפעות מזיקות על תפקוד היום.
מה אני יכול לשתות כדי להימנע משינה?
שתייתם במתינות והרבה לפני השינה מפחיתה את ההשפעה הפוטנציאלית שלהם על השינה
- אלכוהול. בגלל השפעתם על המוח, משקאות אלכוהוליים עלולים לשחוק את איכות השינה גם אם הם גורמים לך להרגיש ישנוני יותר לפני השינה. …
- קפה ותה. …
- משקאות אנרגיה. …
- סודה. …
- משקאות מוגזים. …
- מים ומשקאות מזוהמים.
מה אני יכול לשתות או לאכול כדי להישאר ער?
הישאר ער עם המזונות המהירים והבריאים האלה
- בננות. פרי מלא באשלגן זה פופולרי מאוד, בעיקר בגלל הפופולריות שלו לאורך כל השנה והמחיר הנמוך לכל קילוגרם. …
- שיבולת שועל. …
- תה ירוק. …
- מסטיק. …
- שקדים ואגוזי מלך.
